Fett & Fitness

Hat jemand von Euch Erfahrungen mit Creatin? Ich probiere das gerade zum ersten Mal für eine Packung - benutzt ihr Supplements oder wie genau macht ihr das? Nehmt ihr L-Glutamin gegen den Muskelkater oder BCAA oder lasst ihr die Muskel einfach nach Natur pur wachsen?

Hab Creatin mal Probiert, war nicht so meins, aber auch irgendwie keinen Unterschied gemerkt

Das Einzige was ich regelmäßig nehme sind Magnesium Tabletten, gegen Krämpfe

Creatin nutze ich nicht. Höre viel Widersprüchliches von der Wissenschaft und die Erfahrungen in meinem Umfeld sind generell negativ: kostet viel Geld, aber hat keinen sichtbaren Nutzen. Ich helfe mir gelegentlich mit einem Whey-Shake und einem Proteinriegel. Den Shake gibt es, wenn ich nicht im Rahmen des Fensters an feste Nahrung komme und den Riegel immer am Ruhetage in der Mittagspause. Sonst komme ich nicht auf meine Menge, wenn man im Kaloriendefizit bleiben will.

Ich will jetzt demnächst einmal Casein ausprobieren und da mal ein paar Sachen austesten, sofern ich denn da mal ein paar Shakes finden würde. Whey hat den Vorteil, dass es sofort absorbiert wird und direkt im Muskel ankommt; ist dann aber auch recht schnell wieder verbraucht. Casein hat den Nachteil, dass es eben nicht sofort ins Blut geht, sondern dafür Stunden braucht. Aber das heißt auch, dass es langsam absorbiert wird und der Muskel quasi schön über einen längeren Zeitraum gedeihen kann. Ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen gibt es am Trainingstag deswegen einen großen Humpen Käse.

Auf anderen Einspritzer wie Magnesium oder BCAAs verzichte ich. Diese BCAAs sind nämlich genau diese wichtigen Aminosäuren, die von uns so gut, schnell und reichlich absorbiert werden können; eben diese ganz wichtigen Proteine und die mampfe ich ganz natürlich für mein Leben gerne. Gibt es nämlich reichlich in Hühnchen, Pute, Rindfleisch, Milch, Eiern, Lachs oder Thunfisch. Bestell dir im Hardrock oder beim Argentiner in fettes Rumpfsteak und du kriegst Alles, was du brauchst. Magnesium gibt es en Masse in Ingwer, Avocados, Brokkoli, Spinat, Kartoffeln, abermals in allen Formen von Käse, Fisch und Meeresfrüchten und überraschenderweise auch in Kakao.

Oder du machst es wie die Gladiatoren . . . nach dem Kampf oder Training einen Shake mit Blüten- und Pflanzenasche, was tatsächlich sehr wirksam ist. Haben sie schon vor über 2.000 Jahren gewusst.

Meine neue Lieblings Workout Musik

Was hört ihr beim Training gerne?

Beim Training selbst höre ich meist wenig bis gar Nichts. Mich stören Kopfhörer ein wenig bei den Übungen; könnten auch dabei kaputt gehen. Außerdem trifft man immer mal wieder bekannte Gesichter und unterhält sich zwischen den Sätzen. Vor dem Training läuft bei mir aber meist schneller, mächtiger und kraftvoller Kram.









Nach dem Training drehe ich gleich immer zwei Stufen herunter und konsumiere langsamere Musik. Wirkt auf mich entspannend fühle mich dann nach dem Training etwas besser.

Ich habe mir gestern nach dem Training absichtlich mal eine Pizza mit extra viel Käse bestellt. Casein und so. XD Zumindest kann ich die verzögerte Wirkung nun bestätigen. Bei Whey dauert es vielleicht 10 bis 15 Minuten bis meine Muskeln anfangen zu ziehen. Mit der Pizza hat es gestern an die zwei bis 2,5 Stunden gedauert, bis die Muskeln gezogen haben. Erst allmählich, dann immer stärker und dieses Gefühl hielt auch länger an, wurde aber nach fünf Stunden schwächer. Auf jeden Fall sehe ich darum erhöhtes Potential in Casein und kombiniere das vielleicht sogar mit Whey.

Ich höre während dem Training IMMER Musik. Allein schon zwecks dem Fokus. Und außerdem kann ich diese schreckliche Gym Musik nicht ab. Entweder läuft im Freihantelbereich dieser 08/15 Autotune HipHop oder im normalen Gerätebereich Electro/Pop Zeug. Und seit Längerem habe ich die Air Pods Pro - da wird wirklich Alles andere abgeschirmt. Das ist das Besondere an den Kopfhörern - tolle Teile!
Und ich bin froh wenn ich mit keinem Quatschen muss. Der Smalltalk geht mir eh auf den Keks.
Was wird gehört? Mittlerweile meist nur noch Black/Pagan/Viking Metal. Da trainierts sichs am Besten mit

Finde ich halb so schlimm . . . denn der Rotz macht so richtig schön aggressiv. Da kannst du dann richtig Zorneskraft herausholen.

Ihr seid so geil

Da ich zuhause trainiere habe ich das jetzt nicht. Aber während des Trainings hab ich immer Musik und danach auch ruhiges oder Entspannung. Ich höre mal in Eure Tracks rein. Danke!

Jaha, da lachst du noch. Aber wir meinen es Ernst. Toternst! Einer der absoluten Tiefpunkte von Antenne Bayern Workout Hits. Anhören auf eigene Gefahr . . .

Noch eine Frage an die Erfahrenen:

Montag/Mittwoch - Bizeps und Rücken
Dienstag/Donnerstag - Beine und Schultern
Freitag/Samstag - Brust, Bauch, Trizeps
Sonntag - Ruhe

Ich mache hier auch maximal 6 bis 8 Minuten pro Muskelgruppe mit unterschiedlichen Übungen. Also 45 Sekunden anstrengen. 15 Sekunden Pause und dann weiter.

Ist das zu viel oder könnte ich noch mehr? Oder wie seht ihr das? Freue mich auf Eure Einschätzungen.

Übrigens: Steak mit Erdnussbutter war okay. Je länger das Steak brät umso besser harmonieren die beiden zusammen. Hab mein Steak aber lieber Medium, als Congratulations.

Also in der Art und Weise über die Zeit, mache ich das nicht, weshalb ich dir hier keine Hilfe sein kann. Ich kann dir sagen, wenn du dich den ganzen Tag schlapp und kaputt fühlst, scheinbar ohne Grund, dann war es zu viel. XD Dann legst du besser mal eine Woche ohne Training ein und ruhst dich aus. Ist mir auch schon ein, zwei Mal passiert.

Ich nutze das Prinzip nach Gewicht, Sätzen und Wiederholungen. Das hängt mit dem Periodisieren zusammen. Standard sind 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz und das Gewicht orientiert sich bei mir nach dieser Vorgabe. Dann gehe ich mal heavy, so dass ich nur sechs bis acht Wiederholungen schaffe, und hin und wieder nehme ich wieder ordentlich Gewicht runter, aber schraube dafür die Anzahl der Wiederholungen auf 20 bis 30 hinaus. Das fühlt sich nach dem Training auch etwas anders an, aber gef&%$t bist du danach ebenso. XD Man sagt, wenn der Körper nicht weiß, was auf ihn zukommt, verbrennt er eher Fett und baut auch eher Muskeln auf.

Je nachdem hast du einen Satz in ein paar Sekunden geschafft oder es dauert dann schon 60 bis 90 Sekunden. Eine Session dauert bei mir rund 90 Minuten mit unterschiedlichen Übungen. Ich trainiere immer am Dienstag, am Donnerstag und am Sonntag, damit ich immer ein oder zwei Ruhetage dazwischen habe. Erst recht mit der körperlich anstrengenden Arbeit, sonst kann ich mich nicht erholen, die Muskeln nicht wachsen und bin ruckzuck übertrainiert.
Ich fange an mit den Brustmuskeln, die ich aus allen Winkeln plattmache. Am nächsten Trainingstag dann Core und Bauch. Und diese beiden Tage schlauchen schon enorm, weil da große Muskelgruppen bewegt werden. Bankdrücken oder Deadlift sind schon echte Killer. Dann Schultern und Rücken und zum Schluss die Arme.

Warum hast du dir eigentlich deine Regionen aufgeteilt; normalerweise macht man doch am Stück Das zusammen, was zusammengehört? Also Schultern und Rücken, Bizeps und Trizeps, Bauch und Beine und die Brust extra.

Das klingt hier langsam als wäre ich umgeben von einer Armee The Rocks. 6 Tage in der Woche trainieren...

Haha schön wäre es
Also zumindest kann ich von mir behaupten nicht ansatzweise so auszusehen.

Ich trainiere eben immer Montag/Beine, Mittwoch/Brust, Freitag/Rücken und Sonntag/Schulter,Arme zusätzlich immer noch ne Übung Bauch und 20 Minuten Cardio. Dann noch Spaziergehen wenn es sich ausgeht.
Aber ich baue grundsätzlich langsam Muskeln auf und verliere schwer Fett. Aber hat sich über die letzten Monate schon gesteigert was die Fortschritte betrifft. Aber dauert halt. Man muss auch sagen ich war grundsätzlich nie sportlich und früher als Kind und als Jugendlicher und auch als junger Erwachsener immer mal wieder mopplig und dann hab ich auch wieder Gewicht verloren. Und dieses Auf und Ab hat Spuren hinterlassen was eine Art Fettschürze am Bauch betrifft. Ist nicht schlimm und nichts aber es braucht halt Zeit. Aber ich hab das akzeptiert und versuche einfach weiter zu machen und so viel wie möglich aus mir raus zu holen - der Weg ist das Ziel - und nichts Anderes.

Wo kommt eigentlich die Zeit her?
Wenn ich meinen Tag sehe, ich bin gegen 18 Uhr zu Hause.
Essen mit wegräumen etc. bin ich 19 Uhr fertig, dann noch Papierkram, Haushalt etc. da ist man auch schon bis 20 - 21 Uhr beschäftigt und dann habe ich mal wirklich Freizeit und bin ehrlich gesagt froh die Beine hochlegen zu können und vielleicht nochmal was für mich zu tun.

Würde ich trainieren müsste ich direkt von der Arbeit zum Studio, dann wäre ich vielleicht gegen 17:30 Uhr da. Training, wie lang dauert das? Sagen wir 2 Stunden mit Fahrzeit nach Hause, dann wäre ich vielleicht 20:00 Uhr zu Hause, eher später. Endlich mal was essen, 21:00 Uhr und dann Papierkram und Haushalt da wäre ich bei 23:00 - 23:30 Uhr und fertig mit der Welt, da könnte ich dann auch direkt ins Bett.

Und dann säh man nicht mal wie The Rock aus und muss dafür noch bezahlen, die Vorstellung macht mich eher traurig. ;)

So sieht dein Paradies aus? . . . Aber nöö, Fit auszusehen mit ein paar Muckies, das geht recht schnell. Aber so richtige Muskelberge wie bei The Rock, das dauert Jahre! Und ein Sixpack ist mitunter das Allerschwierigste, was man erreichen kann.

Drei Mal die Woche 90 Minuten sind genau 4,5 Stunden von 168 Stunden in der Woche; oder auch 2,68% der gesamten Zeit einer Woche. Also ich meine, das ist nicht besonders viel. Und einen Punkt hast du auch schon genannt: direkt nach der Arbeit. Ich habe offiziell Feierabend um 14:30 Uhr und dann geht es gleich ab ins Studio. Allerdings habe ich hierbei gleich mehrfach Glück, denn eine Filiale meiner Kette ist von meinem Arbeitsplatz circa 10 bis 15 Minuten mit dem Auto entfernt (inklusive 5 Minuten an irgendeiner Ampel stehen) und Aufwärmen kann ich mir durch meine Arbeit sparen. Eine andere Filiale befindet sich 10 mit dem Auto von meinem Wohnort entfernt. Ich bin also in der Regel recht schnell im Studio.

Die meisten Studios haben in der Regel bis 0 Uhr offen, manche in der Stadt sogar 24 Stunden am Tag. Auch mit Feierabend nach 18 Uhr hast du also kaum einen Zeitdruck und deine Ernähung musst du unter Umständen auch etwas umstellen. Es könnte sich anbieten den Abend zuvor zu kochen, damit man am anderen Tag nur noch aufwärmen muss. Zumindest machen das einige Kumpel aus dem Training so.